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Plan entraînement semi marathon : guide complet pour progresser et atteindre son objectif temps
Un semi-marathon, ce sont 21,1 kilomètres de course à pied. Une distance suffisamment longue pour exiger une vraie préparation, mais assez accessible pour progresser rapidement avec un plan d’entraînement bien construit. Que votre objectif soit de terminer votre premier semi-marathon, de passer sous les 2 heures ou d’améliorer un chrono…
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Plan entrainement semi-marathon : guide complet pour progresser et atteindre son objectif
Un semi-marathon ne se prépare pas comme une sortie longue un peu améliorée. Avec ses 21,1 kilomètres, cette distance demande un équilibre précis entre endurance, vitesse, récupération et gestion de l’effort. Trop vite, on explose avant le quinzième kilomètre. Trop prudemment, on termine avec l’impression d’avoir laissé une belle occasion…
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Conseils running pour progresser en marathon et semi-marathon
Progresser en marathon ou en semi-marathon ne repose pas sur une séance magique, une paire de chaussures hors de prix ou un gel providentiel avalé à 38 kilomètres de l’arrivée. J’ai longtemps cherché la solution miracle. Spoiler : elle n’existe pas. En revanche, une préparation structurée, un équipement adapté et…