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Courir avec des courbatures : conseils pour adapter sa préparation marathon et éviter les blessures
Les courbatures font partie du quotidien du marathonien. Après une sortie longue, une séance de fractionné ou un simple changement de charge d’entraînement, les jambes peuvent rappeler qu’elles ont bien travaillé. Escaliers, descente de trottoir, lever de chaise : soudain, chaque mouvement ressemble à une petite épreuve olympique. Mais faut-il…
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Plan entraînement semi marathon : guide complet pour progresser et atteindre son objectif temps
Un semi-marathon, ce sont 21,1 kilomètres de course à pied. Une distance suffisamment longue pour exiger une vraie préparation, mais assez accessible pour progresser rapidement avec un plan d’entraînement bien construit. Que votre objectif soit de terminer votre premier semi-marathon, de passer sous les 2 heures ou d’améliorer un chrono…
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Plan entrainement semi-marathon : guide complet pour progresser et atteindre son objectif
Un semi-marathon ne se prépare pas comme une sortie longue un peu améliorée. Avec ses 21,1 kilomètres, cette distance demande un équilibre précis entre endurance, vitesse, récupération et gestion de l’effort. Trop vite, on explose avant le quinzième kilomètre. Trop prudemment, on termine avec l’impression d’avoir laissé une belle occasion…